Codi europeu Contra el càncer

Tabac
No fumeu. No consumiu cap altre producte del tabac ni utilitzeu cigarretes electròniques. Si fumeu, procureu deixar-ho.

Exposició al fum ambiental del tabac
Mantingueu la vostra llar i el vostre cotxe lliures de fum de tabac.

Sobrepès i obesitat
Preneu mesures per evitar o controlar el sobrepès i l’obesitat:

• Limiteu els aliments amb moltes calories, sucres, greixos o sal.
• Limiteu les begudes amb molt de sucre. Beveu sobretot aigua i begudes sense sucre.
• Limiteu els aliments ultraprocessats.

Activitat física
Mantingueu-vos físicament actius i actives en el vostre dia a dia. Limiteu el temps que passeu asseguts i assegudes.

Alimentació
Mengeu cereals integrals, hortalisses, llegums i fruita com a part principal de la vostra alimentació diària. Limiteu el consum de carn vermella i eviteu-ne el de carn processada.

Alcohol
Mengeu cereals integrals, hortalisses, llegums i fruita com a part principal de la vostra alimentació diària. Limiteu el consum de carn vermella i eviteu-ne el de carn processada.

Lactància
Doneu el pit al vostre nadó el màxim temps possible.

Exposició al sol
Eviteu l’exposició excessiva al sol, especialment en els infants. Utilitzeu protecció solar. No utilitzeu mai cabines o aparells
de bronzejat.

Cancerígens en el lloc de treball
Informeu-vos sobre els factors causants de càncer presents en el vostre lloc de treball. Demaneu a l’empresa que us en protegeixi i seguiu sempre les instruccions de salut i seguretat.

Gas radó a l’interior
Informeu-vos sobre els nivells de gas radó a la vostra zona consultant un mapa local de radó. Busqueu ajuda professional per mesurar-ne els nivells a la vostra llar i, si cal, reduir-los.

Contaminació atmosfèrica
Preneu mesures per reduir l’exposició a la contaminació atmosfèrica:

• Utilitzeu el transport públic i aneu a peu o en bicicleta en lloc d’agafar el cotxe.
• Trieu rutes amb poc trànsit quan aneu a peu, en bicicleta o quan feu exercici.
• Mantingueu la vostra llar lliure de fum evitant cremar-hi materials com carbó o llenya.
• Doneu suport a les polítiques que milloren la qualitat de l’aire.

Infeccions que causen càncer
Preneu mesures per reduir l’exposició a la contaminació atmosfèrica:

• Vacuneu nenes i nens contra el virus de l’hepatitis B i el virus del papil·loma humà (VPH) a l’edat recomanada al vostre país.
• Participeu en les proves de detecció i tractament dels virus de l’hepatitis B i C, el virus de la immunodeficiència humana (VIH) i l’Helicobacter pylori, segons les recomanacions del vostre país.

Tractament hormonal substitutiu
Si decidiu utilitzar tractament hormonal substitutiu per als símptomes de la menopausa, després de parlar-ne detalladament amb el vostre professional de la salut, limiteu-ne l’ús al menor temps possible.

Programes de cribratge del càncer
Participeu en els programes organitzats de detecció precoç (cribratges) del càncer, segons les recomanacions del vostre país, per al:

• Càncer colorectal.
• Càncer de mama.
• Càncer de cèrvix.
• Càncer de pulmó.