Decàleg d’hàbits per tenir un son saludable

El son és un dels aspectes que més es ressent després del diagnòstic i durant els tractaments per al càncer. Tanmateix, no hem de renunciar a una bona qualitat del son, especialment en aquesta circumstància. Un son reparador és fonamental per mantenir i recuperar la salut perquè regula gairebé tots els processos fisiològics de l’organisme.

El diagnòstic de càncer desperta en nosaltres pensaments i emocions que ens impedeixen conciliar o mantenir el son. Després, alguns fàrmacs com els corticoides o la quimioteràpia i radioteràpia poden afectar el nostre patró de son, amb conseqüències en la nostra capacitat per afrontar la recuperació.

dormir_petitadasdasd

HÀBITS PER DORMIR BÉ

Per evitar que el problema de son es perpetuï i cronifiqui podem aplicar aquests 10 hàbits d’higiene de son:

  1. Mantenir horaris de son regulars. Intenta aixecar-te i anar a dormir sempre a les mateixes hores.
  2. Augmentar l’exposició a la llum del sol durant el dia. Especialment pel matí després d’aixecar-te.
  3. No fer migdiades més enllà de les 16h i amb una durada màxima de 20-30 minuts.
  4. Evitar l’exposició a la llum dels dispositius electrònics 2 hores abans d’anar-te’n al llit.
  5. Sopar àpats lleugers i al menys 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
  6. Evitar el consum d’alcohol i nicotina. Limita el consum de cafè (màxim 3/dia) i només fins a les 15h.
  7. Crear un ambient relaxat al dormitori, amb una temperatura adequada i amb limitació de llum i soroll.
  8. Utilitzar el llit només per dormir o per tenir relacions sexuals.
  9. Fer exercici físic diàriament, sense fatigar-te en excés. Per exemple: caminar, ioga, aquagym, pilates… Evita fer-ho després de les 19h.
  10. Intentar deixar de banda les preocupacions, problemes o tasques pendents abans d’anar a dormir.

TALLER DEL BON DORMIR
El Centre Kālida ofereix el taller “El bon dormir”. Dirigit a persones diagnosticades de càncer per ajudar-les amb les alteracions del son i adquirir hàbits saludables per aconseguir un descans reparador.

El taller està impartit pel metge i psicòleg Robert Cilveti d’Ad Salutem Institute.

QUAN CONSULTAR AL METGE?
Et recomanem consultar amb un metge expert en son si:

Et despertes diverses vegades a la nit i et costa tornar a agafar la son o et despertes massa d’hora.
T’ocasiona problemes durant el dia com massa somnolència, fatiga o problemes d’atenció i memòria.
Portes temps prenent fàrmacs per dormir. Això és molt important parlar-ho amb el teu oncòleg qui pot ajudar-te a regular el tractament o recomanar substituir-lo per teràpia psicològica.